节后饮食 我们应当注意什么？

   注意规律(lv)饮食(shi)，不(bu)要(yao)“暴饮暴食(shi)”   

   不(bu)规律(lv)的(de)进(jin)食和暴饮暴食，都(dou)极大的(de)加重了胃肠道的(de)负担，因而容易造成消化不(bu)良、腹胀、口苦(ku)，甚(shen)至恶(e)心(xin)、呕吐(tu)、腹泻等(deng)。

   注(zhu)意清(qing)淡饮食，不要(yao)“大鱼大肉” ;  

   肉类食品(pin)(pin)中除了提供蛋白(bai)质外，还含有大量的(de)(de)油脂，过多的(de)(de)摄入(ru)肉类食品(pin)(pin)，加重胆(dan)(dan)囊(nang)、胰(yi)腺等消化器官(guan)的(de)(de)负担，容(rong)易诱发(fa)(fa)胆(dan)(dan)囊(nang)炎、胰(yi)腺炎，且(qie)过多的(de)(de)油脂摄入(ru)使肥胖、高(gao)血(xue)压(ya)、糖尿病(bing)等疾病(bing)的(de)(de)发(fa)(fa)病(bing)率明显升高(gao)。

   注意多食蔬(shu)菜，不要“忘了主食”   

   新(xin)鲜蔬(shu)菜是一种碱性食物，不(bu)仅含有丰富的纤维素，可解油(you)腻，维持(chi)肠胃(wei)正(zheng)常蠕动(dong)，预防便秘(mi)，而且(qie)能(neng)中和体内多余的酸性物质(zhi)，维持(chi)人体新(xin)陈代谢的需要。

   注意(yi)进食水果，不要“忘了喝水”   

   节(jie)日饮(yin)(yin)食(shi)(shi)杂乱，更容(rong)易使人(ren)上(shang)火，便秘，多(duo)吃(chi)水(shui)果(guo)，既可(ke)(ke)以(yi)清热(re)、解毒、润肠(chang)，还能调节(jie)改善(shan)人(ren)体的(de)代谢机能。但要注(zhu)意的(de)是，水(shui)果(guo)与蔬菜的(de)消化时间(jian)和(he)过程都不(bu)(bu)同，应(ying)分开食(shi)(shi)用，否则(ze)水(shui)果(guo)中(zhong)的(de)大(da)量酵(jiao)素，会使蔬菜的(de)纤维素腐坏(huai)，无法(fa)被肠(chang)胃(wei)吸(xi)收(shou)。一般(ban)在餐后3小(xiao)时左(zuo)右用水(shui)果(guo)当零(ling)食(shi)(shi)，进(jin)食(shi)(shi)量以(yi)4-5两为宜。春节(jie)期(qi)间(jian)进(jin)食(shi)(shi)较多(duo)，尤(you)其(qi)坚果(guo)类零(ling)食(shi)(shi)必不(bu)(bu)可(ke)(ke)少，容(rong)易造(zao)成“上(shang)火”等(deng)(deng)，加之(zhi)在暖气房中(zhong)大(da)家聚会玩乐，容(rong)易因为干燥引(yin)发咽喉不(bu)(bu)适(shi)等(deng)(deng)，故别忘了多(duo)饮(yin)(yin)水(shui)，以(yi)白开水(shui)为最佳，减(jian)少饮(yin)(yin)料及酒精的(de)摄入，因为它们不(bu)(bu)能替(ti)代白开水(shui)，尤(you)其(qi)是老人(ren)和(he)儿童(tong)。每日饮(yin)(yin)水(shui)量应(ying)在1000ml左(zuo)右，可(ke)(ke)以(yi)有效的(de)改善(shan)肠(chang)道(dao)蠕动及消化吸(xi)收(shou)功能，促进(jin)人(ren)体新陈代谢。

   注意节后调整(zheng)，不要“累着肠胃”   

   在非(fei)聚(ju)餐的(de)(de)日子，尽(jin)量(liang)的(de)(de)让(rang)(rang)胃(wei)肠(chang)道(dao)充分休(xiu)息休(xiu)息。具体做法，每日有一餐吃(chi)“无(wu)(wu)盐无(wu)(wu)油餐”，以(yi)(yi)(yi)水果为主(zhu)食(shi)(shi)，加(jia)(jia)上一杯发酵型酸奶，让(rang)(rang)肠(chang)道(dao)中的(de)(de)垃圾好(hao)好(hao)地(di)排除掉，让(rang)(rang)被蛋(dan)白质和(he)脂肪残渣腐败物(wu)压制(zhi)的(de)(de)肠(chang)道(dao)有益菌得以(yi)(yi)(yi)恢复。另一餐可(ke)以(yi)(yi)(yi)吃(chi)清淡的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)，主(zhu)食(shi)(shi)是粗(cu)粮、薯类或豆类，菜(cai)肴以(yi)(yi)(yi)新(xin)鲜蔬菜(cai)为主(zhu)，不(bu)吃(chi)各种动(dong)物(wu)性高(gao)蛋(dan)白食(shi)(shi)品，吃(chi)六成(cheng)饱(bao)即可(ke)，主(zhu)食(shi)(shi)最好(hao)煮成(cheng)容(rong)易消化(hua)(hua)的(de)(de)粥(zhou)。同时要注意尽(jin)量(liang)控制(zhi)零食(shi)(shi)，不(bu)喝饮料，不(bu)饮酒，不(bu)吃(chi)加(jia)(jia)工(gong)食(shi)(shi)品。加(jia)(jia)工(gong)食(shi)(shi)品中油、盐含(han)量(liang)较高(gao)，且营养不(bu)平衡，含(han)有大量(liang)添加(jia)(jia)剂，会(hui)增加(jia)(jia)身体中的(de)(de)废物(wu)和(he)肠(chang)道(dao)的(de)(de)负(fu)担(dan)(dan)。节后(hou)如上休(xiu)息三(san)天，可(ke)以(yi)(yi)(yi)让(rang)(rang)消化(hua)(hua)系统重(zhong)获生机，可(ke)以(yi)(yi)(yi)减轻肝脏(zang)和(he)肾(shen)脏(zang)的(de)(de)负(fu)担(dan)(dan)，让(rang)(rang)皮肤更(geng)有生气(qi)，人也会(hui)因此更(geng)加(jia)(jia)富有活力。

小贴士

1）0脂肪的乳酸(suan)菌饮(yin)料，含糖量可(ke)能比可(ke)乐(le)还要高。没了脂肪，糖分(fen)照(zhao)样能使你发胖。

2）非油(you)炸薯(shu)片虽然不是(shi)油(you)炸，但是(shi)原(yuan)料(liao)并(bing)不是(shi)土(tu)(tu)豆，而(er)是(shi)是(shi)用(yong)土(tu)(tu)豆淀粉混合油(you)和调味料(liao)、添加(jia)剂和成(cheng)(cheng)面团，再(zai)压(ya)制成(cheng)(cheng)薯(shu)片的形状(zhuang)烤熟。油(you)一点儿没少。

糖分篇

1）市面上的儿(er)童奶酪几(ji)乎都(dou)属(shu)于(yu)再制干酪——也就是用少量的奶酪，添(tian)加奶油、白砂(sha)糖、香(xiang)精等(deng)添(tian)加剂制作而成的零食。

2）儿童(tong)香蕉牛(niu)(niu)奶(nai)是在牛(niu)(niu)奶(nai)的基(ji)础上增(zeng)加(jia)糖和风味(wei)添(tian)加(jia)剂，调整口味(wei)吸引宝宝。

3）小猪造型(xing)的奶黄包糖分(fen)一样很高。

养生篇

1）加班熬(ao)夜可以(yi)通(tong)过便利店(dian)购买新鲜水果(guo)、无糖(tang)酸奶(nai)、全麦面(mian)包迅速补充体力和营养。

2）燕窝不但几乎没什(shen)么营(ying)养(yang)价值，还(hai)极(ji)有可能会因为商家(jia)在巨(ju)大利(li)益的(de)诱(you)惑下(xia)出现“制(zhi)假(jia)”的(de)情况，反而额外增加(jia)了食(shi)品安(an)全风险(xian)。

3）养颜养生不靠这些(xie)珍稀食材(cai)，靠的(de)是平凡的(de)食物(wu)、巧妙的(de)组(zu)合。不会(hui)基(ji)础的(de)饮食科学(xue)，不会(hui)基(ji)础的(de)食物(wu)烹饪，根本(ben)没有生活(huo)品质可言。

好物推荐

   补充(chong)酵素(su)调(diao)理(li)人(ren)体(ti)内环(huan)境，让透支(zhi)的(de)身体(ti)快速平(ping)衡回来，酵素(su)作用肠(chang)(chang)道(dao)不仅能清肠(chang)(chang)毒(du)还能调(diao)理(li)肠(chang)(chang)道(dao)环(huan)境，神经递质95%的(de)血(xue)清素(su)是(shi)由肠(chang)(chang)神经系统产生，补充(chong)酵素(su)自然失眠和(he)抑(yi)郁就迎刃而解~