暖足

      秋分时节昼夜温差加大，寒凉渐重。俗话说“寒从脚下起”，脚(jiao)下为阴(yin)(yin)脉所(suo)(suo)聚,阴(yin)(yin)所(suo)(suo)常盛(sheng),膝为筋之府,寒则易于掌急,所(suo)(suo)以足膝部要特(te)别注意(yi)保暖,以护阳气(qi)。让脚(jiao)和脚(jiao)踝常处于温暖的状态。以免寒气(qi)入侵。在选择鞋子(zi)的时候，尽量选择鞋跟高(gao)(gao)一(yi)些的，隔绝地面(mian)阴(yin)(yin)寒之气(qi)，穿高(gao)(gao)腰(yao)的袜子(zi)，护住脚(jiao)踝。

      除(chu)了穿(chuan)上袜子，换棉拖鞋以外(wai)，平时还可以做(zuo)做(zuo)“垫(dian)脚尖”的运动：站立踮起(qi)脚尖再放(fang)下，重复做(zuo)至额头微微冒汗(han)。

添衣

      秋分过后，不再宜“秋冻”。昼热夜凉(liang)温差较大(da)，不要穿(chuan)短(duan)裤(ku)、背心之(zhi)类太(tai)清(qing)凉(liang)的衣(yi)服(fu)，最(zui)好随(sui)身携带薄外套或(huo)围巾披(pi)肩，防止受(shou)风。特别是(shi)身体素(su)质较差的人、老人和孩子，应根据气温的变化(hua)，及(ji)时(shi)添衣(yi)。

早(zao)睡(shui)早(zao)起

      秋分后保持充足的睡眠，可以消除疲劳，调节情绪，充养精神，增强正气。早卧以顺应阴精的收藏，以养“金”气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。秋分(fen)天高气爽，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。在衣着方面，应遵循“春捂秋冻”的原则，有意识地让人体逐渐适应向寒冷季节转换的环境变化。

秋分 · 三防

防“秋燥”

      秋季燥气伤人，而秋季对(dui)应(ying)的(de)(de)脏腑(fu)是“肺(fei)”，当“秋燥”犯(fan)肺(fei)时，容易出现(xian)“津干液燥”的(de)(de)现(xian)象，比如口(kou)鼻咽喉发干、皮肤(fu)干裂、大便干燥等。

      日常饮食上要多吃些(xie)滋(zi)阴润(run)燥的(de)食物，如(ru)：藕(ou)、柿、秋梨、葡萄(tao)、石榴、甘蔗、萝(luo)卜(bu)、番茄、银耳等新鲜果蔬，以养阴润(run)燥，避免燥邪伤(shang)害。

防(fang)“秋(qiu)乏”

      一到初秋(qiu)，不(bu)少人会出现“秋(qiu)乏”，典(dian)型症状就(jiu)是浑身(shen)疲(pi)软，精神欠佳(jia)，睡意连绵，呵(he)欠不(bu)断，食欲增强却(que)又不(bu)易消化。

      对付(fu)“秋(qiu)(qiu)乏(fa)(fa)”应从(cong)起(qi)居上进(jin)行调节，保证充足的(de)(de)睡眠，睡好子午(wu)觉(jue)。所谓子觉(jue)，就是要在(zai)晚上11点(dian)-凌(ling)晨1点(dian)进(jin)入睡眠状态，因此建议9点(dian)-11点(dian)准(zhun)备休息。午(wu)觉(jue)就是指中午(wu)要适当午(wu)睡，有研究表明，午(wu)睡能帮助降低心脑血管等(deng)疾病的(de)(de)发病率，子午(wu)觉(jue)充足的(de)(de)起(qi)居习惯，可以防(fang)止秋(qiu)(qiu)乏(fa)(fa)。

防“秋(qiu)郁(yu)”

      “自古逢秋悲寂寥”，秋天万物(wu)(wu)枯败，一片(pian)昏黄，易(yi)使情(qing)绪受到(dao)消极影(ying)响。而忧思(si)多虑，必(bi)伤肝脾，致(zhi)使百病纵生(sheng)(sheng)。应注意调养脾胃(wei)，在(zai)能力范围(wei)内多活动(dong)，要(yao)经常晒(shai)太阳，注意饮食均衡(heng)，多补充富含维生(sheng)(sheng)素B的食物(wu)(wu)，有助(zhu)于改(gai)善(shan)情(qing)绪。